시간에 쫓기며 업무를 하다 보면 어느새 허리는 굽고 목은 뻐근해지죠. '아, 이러다 몸이 망가지는 거 아닐까?' 하는 생각이 들 때쯤, 또 다른 업무가 파도처럼 밀려오고요. 집중하게 되면 나도 모르게 자세가 흐트러지게 되는데요. 구부정한 자세와 낮은 모니터 높이 등 잘못된 업무 환경이 거북목을 만들고, 심하면 디스크에까지 악영향을 줄 수 있어요. 하지만 걱정 마세요. 업무 효율도 높이고 건강도 지키는 방법을 알려드릴게요!

<aside> 🔎 오늘의 a;keep 미리보기 [직장생존기] 디스크 주의보! 체크리스트와 스트레칭으로 예방해요

1. 목과 허리가 아픈 이유, 혹시 디스크?
2. 점심시간에 사무실에서 할 수 있는 초간단! 스트레칭

</aside>

🤔디스크 예방을 위한 ‘혹시 나도?’ 체크리스트

직장인의 대표적인 직업병, 바로 '디스크'입니다. 디스크는 척추뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 연골이 손상되는 질환이에요. (질환 상세 설명) 오래 앉아있거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있죠. 특히 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인들에게 흔한 고질병이랍니다. 오늘부터 아래 예방법을 포스트잇에 써두고 모니터에 붙여 틈날 때마다 지켜보세요!

<aside> 🗒️ 체크리스트 1 ✅ 바른 자세로 모니터를 보고 있나요?  노트북과 모니터는 받침대 등으로 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 쿠션 등으로 받쳐주는 것이 좋아요. 잘못된 자세는 거북목을 부를 수 있으니까, 목과 어깨 부담을 줄여주는 게 중요해요!

체크리스트 2 ✅ 지금 다리를 꼬아서 앉았나요?   다리를 꼬아서 앉는 자세를 장기적, 반복적으로 취하면 척추에 불균형을 일으킬 수 있는데요. 골반과 척추에 비정상적인 부담을 줄 수 있기 때문이에요. 결국 이는 디스크에 압박을 가할 수 있는 잠재적인 요인이 될 수 있으니 오늘도 다리를 계속 꼬고 있었다면 반드시 풀어주세요!

체크리스트 3 ✅ 업무 1시간+스트레칭 5분. 오전, 오후 1번씩 하기!

1시간에 5분씩이라도 일어나 사무실 근처 혹은 로비를 한 바퀴 걷거나 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋답니다. 일정한 시간에 알람을 맞추거나 다이어리에 작성해두고 매일 지켜보세요.

</aside>

🙋‍♀️점심 먹고 5분만 스트레칭에 투자하세요!

간단한 스트레칭으로 디스크를 예방할 수 있어요. 아래 동작은 조용한 사무실에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 것이니 저장해두고 매일 따라해 보세요.

1.허리 비틀기 (좌우 15회 추천)

STEP 1 : 의자에 앉아 깍지를 껴서 양손을 앞으로 뻗어요

STEP 2 : 상체를 좌우로 90도 정도 돌리고 2~3초 간 버텨요.

복부와 허리를 고르게 자극해 허리 밸런스를 유지하는 데 도움을 주며, 허리 근육을 이완시켜 혈액순환에도 도움이 돼요.

2.앉아서 발 당기기 (좌우 15회 추천)

STEP 1 : 한쪽 다리를 들어 앞으로 곧게 뻗어주세요.

STEP 2 : 뻗은 발을 양손으로 잡아 팔에서 등 날개 부분까지 최대한 늘어나도록 해 10초간 버텨요.

허벅지 안쪽부터 허리, 등까지 코어 근육 대부분을 자극하고 늘려주어 근육통까지 방지할 수 있다고 해요.

3.허리 굽혀 발목 잡기 (좌우 10초 버티기 추천)