매일 아침 회사에 도착하면, 쏟아지는 업무들로 인해 마치 폭탄이 터질 것처럼 정신없이 하루가 지나가곤 하죠. 업무를 돌보느라, 자신을 돌볼 여유가 없을 때 가장 먼저 놓치게 되는 것. 바로 수면과 식사입니다. 하지만 이 두 가지 모두 업무 효율과 자기 관리를 위한 놓치면 안 되는 에너지원이라는 것을 잊지 마세요!
<aside> 🔎 오늘의 a;keep 미리보기 [직장생존기] 업무 폭탄 속에서 살아남을 수 있는 자기 관리
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바쁜 일정 속에서도 수면 루틴을 지키는 것이 정말 중요해요. 충분한 수면은 집중력 향상과 스트레스 감소에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 아래 방법으로 업무 효율을 높여보세요!
1.취침 시간 정하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋아요. 일관된 수면 패턴은 우리 몸의 생체 리듬을 안정시켜 줍니다.
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⌚ 삼성헬스 APP으로 하는 스마트한 수면 관리
갤럭시 워치의 바이오액티브 센서는 수면 중 뒤척임, 램(REM)수면 시간, 혈중 산소포화도 등 사용자의 수면 패턴을 알 수 있는 지표들을 측정할 수 있어요. 또, 사용자가 자는 동안 측정된 여러 지표를 바탕으로 분석된 수면 결과를 알기 쉽게 설명하여 자신의 수면 상태를 직관적으로 확인할 수 있는데요, 이렇게 계속 챙기다 보면 수면의 질도 높일 수 있을 거예요!
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2.취침 전 루틴 만들기: 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 가벼운 스트레칭, 혹은 명상 등으로 몸과 마음을 편안하게 이완시켜보세요. 명상이 어려우시다면 좋은 가이드가 될 유튜브 콘텐츠도 추천드립니다.
<aside> 🎬 **눈 감고 들었는데 내일 아침?
[**에일린 mind yoga 채널]의 명상 콘텐츠를 추천드려요. 아래 이미지를 클릭하시면 영상이 재생됩니다!
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<aside> 🎬 최고의 잠을 선물할게요!
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ⓒ 이미지 출처 = ‘에일린 mind yoga, 요가소년 유튜브 채널’
3.전자기기 사용 줄이기: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄여보세요. 블루 라이트가 수면을 방해할 수 있어요.
4.주말 수면 패턴 유지하기: 늘어지고 싶은 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나면 생체 리듬 유지에 도움이 돼요.
바쁜 일상 속에서 식사는 어떠신가요? 컵라면으로 때우거나 아예 거르는 경우도 많죠. 하지만 우리 몸은 음식을 통해 에너지를 얻는답니다. 제대로 된 식사는 업무 효율을 높이는 비결이기도 해요.
1.식사 시간 정하기: 가능한 식사 시간을 정해두고 규칙적인 시간에 식사하면 좋아요. 같은 시간에 식사를 하게 되면 혈당 조절에도 도움이 된답니다.
2.주말에 밀프렙 해두기: 주말에 일주일 치 반찬을 미리 만들어두면 어떨까요? 이렇게 밀프렙 해두면 정신없이 바쁜 평일에도 건강한 식사를 할 수 있어요. 유튜브 콘텐츠를 참고하시면 초보자도 따라 해볼 만할 거예요.
<aside> 🎬 주말에 만드는 한 달 아침 식사
[따뜻한 여사 채널]의 아침 밀프렙 콘텐츠를 추천드려요. 아래 이미지를 클릭하시면 영상이 재생됩니다!
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<aside> 🎬 평생 써먹는 집밥 냉동 밀키트
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